Letztendlich wollen wir alle dasselbe: mehr Energie, eine strahlendere Ausstrahlung und vielleicht eine reinere Haut. Diese einfachen Dinge geben uns eine starke Grundlage, um uns gut zu fühlen und die tägliche Arbeit zu leisten, die erforderlich ist, um unsere Ziele zu erreichen. Für uns kommt Schönheit wirklich von innen: Wir kümmern uns um uns selbst, damit wir unsere Träume verwirklichen und die Menschen um uns herum besser lieben können. Als Ergebnis strahlend auszusehen ist nur ein Plus!
Uns wurde immer gesagt: Schlafen Sie mehr, trinken Sie mehr Wasser, essen Sie Obst und Gemüse, bewegen Sie Ihren Körper. Dies sind bewährte Faustregeln; warum fällt es uns dann so schwer zuzuhören? Wir glauben, dass es eine gute Motivation ist, ein wenig mehr darüber zu verstehen, warum dies gute Praktiken sind, und gleichzeitig zu erkennen, dass es ein persönlicher Weg für jeden Einzelnen ist: Jede Verbesserung an einem beliebigen Ort ist eine großartige Leistung.
Hier bieten wir Ihnen einige schnelle Tipps, wie Sie den Weg zur besten Version Ihrer selbst finden:
Respektiere deinen Schlaf, respektiere dein Gehirn:
Jede Nacht 7-9 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen, ermöglicht unserem Körper nicht nur, am nächsten Tag besser zu funktionieren: Es ist sowohl nahrhaft als auch entgiftend. Während gutes Essen hilft, den Körper zu entgiften, guter Schlaf hilft, das Gehirn zu entgiften, indem Abfallprodukte und schlechte Chemikalien entfernt werden, die sich während des Aufwachens in unserem Gehirn ansammeln Leben. Eine Anhäufung dieser Toxine würde uns anfälliger für Krankheiten machen. Während wir also dazu neigen zu glauben, dass wir mehr erledigen würden, wenn wir etwas weniger Schlaf hätten, ist das Gegenteil der Fall: Schlaf hilft uns, besser zu arbeiten, weil er sich aktiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirkt und wie gut wir denken.
Für einen leichteren Übergang in den Schlaf: Legen Sie Ihr Telefon weg und greifen Sie stattdessen nach einem Buch, um Stress abzubauen.
Für besseren Schlaf: Schaffen Sie eine dunklere, kältere und ruhigere Umgebung.
Mehr Wasser = weniger Verlangen nach Zucker, glücklichere Organe, bessere Durchblutung:
Uns allen wurde gesagt, wir sollten mehr Wasser trinken, aber wie viel ist genug? Sollte es nicht für jeden anders sein, weil wir alle verschieden sind? Teilen Sie einfach Ihr Gewicht in Pfund und dann diese Zahl durch zwei: das ist Ihre Tagesempfehlung in Unzen. Wie behalten Sie das im Auge? Die Investition in eine spezielle Wasserflasche, die Ihnen gefällt, ist der einfachste Weg, den Überblick zu behalten. Wenn Sie zum Beispiel 130 Pfund wiegen, sollten Sie jeden Tag etwa 65 Unzen Wasser haben. Wenn Sie eine 17 Unze haben. Flasche, sollten Sie etwas weniger als 4 Flaschen pro Tag haben.
Wenn regelmäßiges Wassertrinken für Sie nicht selbstverständlich ist, erleichtern Sie sich den Einstieg mit einem Spritzer Zitrone in jedes Glas oder geben Sie sich zunächst nur einen Bruchteil des Safts und verdünnen Sie dann den Rest mit Wasser.
Sobald Sie anfangen, den ganzen Tag über genug Wasser zu trinken und es zu Ihrer Hauptflüssigkeit zu machen, wird etwas Seltsames passieren: Sie werden feststellen, dass Sie weniger durstig sind und weniger dazu neigen, zuckerhaltige Getränke zu sich zu nehmen, die wirklich scheinen ansprechend, wenn Sie dehydriert sind.
Einfache Vollwertkost für ein ganzes Ich:
Wenn Sie einfachere, frischere Lebensmittel mit weniger Zutaten zu sich nehmen, werden Sie innerhalb weniger Wochen den Schub spüren und Ihr Körper wird es Ihnen danken. Die einfache Wahrheit ist, dass unkomplizierte und unverarbeitete Lebensmittel für unseren Körper leichter zu verarbeiten sind. Wenn Sie mehr von diesen Vollwertkost essen, werden Sie weniger Raum für Impulsessen (und all ihre leeren Kalorien) lassen.
Wussten Sie zum Beispiel, dass etwa 70 % unseres Natriums aus verarbeiteten Lebensmitteln und Restaurantmahlzeiten stammt? Indem wir die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die wir essen, eliminieren oder reduzieren, reduzieren wir einen Großteil der Aufnahme von Natrium (und anderen mysteriösen Inhaltsstoffen) – ohne es wirklich zu versuchen!
Insgesamt herrscht manchmal noch Verwirrung darüber, was wirklich gut für uns ist. Sollen wir beispielsweise Milch trinken oder nicht? Fragen wie diese und fast alle Fragen zu „gesunder Ernährung“ werden in diesem sehr hilfreichen, aufschlussreichen Artikel in einem Q&A-Format mit Dr. David L. Katz
Was wir im Allgemeinen gelernt haben, ist, dass sich Ihr Körper um Sie kümmert, wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern. Wenn Sie eine ausgewogene Auswahl an Vollwertkost essen, brauchen Sie keine Modediäten und Saftkuren, da die gesunde Leber Ihres Körpers und
Die Haut ist immer drin und sie ist Ihr größtes Organ:
Wenn es in Ihrem Budget liegt, investieren Sie in persönliche Produkte der natürlichen Sorte. Wenn es Ihnen schwer fällt, über all die harten Inhaltsstoffe Ihrer Lotionen nachzudenken, ist es vielleicht an der Zeit, das, was Sie auf Ihre Haut aufgetragen haben, neu zu bewerten. So wie wir darauf abzielen, einfachere Vollwertkost zu konsumieren, streben wir auch nach natürlichen Feuchtigkeitscremes mit weniger Zutaten (manchmal nur einem!). Süßmandelöl zum Beispiel spendet Menschen mit empfindlicher oder trockener Haut viel Feuchtigkeit, während Kokosnussöl ein natürlicher Lichtschutzfaktor ist.
Dasselbe gilt für die Kleidung, die wir am engsten auf der Haut tragen. Investieren Sie nach Möglichkeit in Naturfasern: Baumwolle, Seide, Leinen, Hanf, Wolle oder Kaschmir. Wir mögen Baumwolle und Leinen als zugänglichere Stoffe für Atmungsaktivität und Bewegung im Alltag.
Du wurdest gezwungen, dich zu bewegen:
Vielen von uns fällt es schwer, Zeit und Ressourcen für einen regelmäßigen Trainingsplan zu finden. Für diejenigen, die es tun, alle Kraft für Sie. Für diejenigen von uns, die dies nicht tun, gibt es viele andere einfache Möglichkeiten, mehr Bewegung in unseren Alltag zu integrieren. Der einfachste, einfachste und kraftvollste Weg, um anzufangen, ist zu Fuß zu gehen: überall und oft. Beginnen Sie mit mindestens 15-minütigen Sitzungen und gehen Sie dann allmählich weiter und schneller, bis Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30-45 Minuten laufen. Finden Sie außerhalb Ihrer täglichen Spaziergänge jede und jede Ausrede, um Ihren Körper mehr zu bewegen: Verwenden Sie die Treppe, parken Sie Ihr Auto weiter entfernt, gehen Sie während des Mittagessens nach draußen. Gehen Sie so, wie Sie es meinen.
Zu den starken Vorteilen des einfachen, aber zielgerichteten Gehens gehören: Es hält Sie schlank, hilft, Ihren Cholesterinspiegel auszugleichen, hält Ihre Knochen stark, hält Ihren Blutdruck aufrecht und verbessert Ihre Stimmung. Es gibt auch Grund zu der Annahme, dass es mit der Verbesserung des Gedächtnisses und der Widerstandsfähigkeit gegen altersbedingten Gedächtnisverlust verbunden ist.
Bei so vielen Vorteilen und so vielen Möglichkeiten, Ihre landschaftlich reizvollen Routen abzuwechseln, fällt uns kein Grund ein, warum Power Walking nicht Teil des wöchentlichen Programms sein sollte.
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Am Ende des Tages ist der Weg jeder Person ihr eigener, da der Körper und die individuellen Bedürfnisse jeder Person unterschiedlich sind. Es mag einen allgemeinen Gesundheitsfahrplan geben, aber keine endgültige Antwort, die für alle passt, weshalb es wie bei allem am besten ist, Ihren Plan an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.
Personalisierung ist schließlich Teil unseres Prozesses. Ein typisches Beispiel: Wir lieben unsere Holzuhren wegen ihres natürlichen, einzigartigen Charakters, aber wir bieten Ihnen eine große Holzvielfalt, die Möglichkeit, sie nach Ihrem Geschmack zu personalisieren, und endlose Möglichkeiten, eine zu erkennen Geschichte (in 8 Wörtern oder weniger).
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